Сонный паралич: как стресс и неправильный сон мешают проснуться полностью

Что скрывается за ощущением усталости после сна по утрам? Эксперт раскрывает неожиданные детали.

Сонный паралич — явление, с которым сталкивались многие, но мало кто понимает его природу. По информации «Газеты.Ru», невролог Сюзанна Херимян объяснила, что это состояние возникает на границе сна и бодрствования. В такие моменты человек уже осознает себя, но тело остается неподвижным, словно парализованным. Часто к этому добавляется ощущение тяжести в груди, что только усиливает тревогу. Обычно эпизод длится от нескольких секунд до пары минут и проходит самостоятельно.

Причины появления сонного паралича разнообразны. В первую очередь, это сбои в фазе быстрого сна, когда мозг наиболее активен и видит яркие сны. Также к риску приводят нерегулярный режим сна, хроническая усталость, эмоциональное напряжение и стрессовые ситуации. Психологические нагрузки, связанные с работой или учебой, могут стать дополнительным фактором. Особенно часто сонный паралич возникает у тех, кто предпочитает спать на спине. Если в семье уже были подобные случаи, вероятность столкнуться с этим состоянием возрастает.

Единичные эпизоды не считаются опасными и обычно связаны с переутомлением. Однако если подобные ощущения повторяются регулярно, стоит задуматься о своем здоровье. Частые случаи могут сигнализировать о серьезных нарушениях сна, хроническом недосыпе или даже о развитии тревожных расстройств. Иногда сонный паралич сопровождает такие состояния, как нарколепсия, когда человек испытывает постоянную дневную сонливость.

Чтобы снизить риск возникновения сонного паралича, невролог советует придерживаться четкого графика сна. Важно ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Взрослым рекомендуется спать не менее 7-9 часов. Перед сном полезно проветривать комнату, принимать теплый душ, читать бумажные книги или слушать спокойную музыку. Следует избегать крепкого чая, кофе, энергетиков и тяжелой пищи на ночь. Если привычка спать на спине мешает, стоит попробовать сменить позу на боковую.

Если паралич все же случился, главное — не поддаваться панике. Лучше сосредоточиться на дыхании и попытаться пошевелить пальцами рук или ног, языком или глазами. Это поможет быстрее вернуть контроль над телом. Важно помнить: сонный паралич — не самостоятельное заболевание, а лишь симптом. Если он вызывает дискомфорт, не стоит откладывать визит к специалисту.

Источник: peterburg2.ru