Сомнолог рассказала, как приучить себя вставать рано и не страдать от недосыпа

Для этого придется также рано вставать и по выходным дням.

Поделиться Подписаться

Для тех, кому тяжело вставать по утрам, чтобы идти на работу, есть хорошая новость. Оказывается, себя можно приучить к легкому и бодрому началу дня. Полную инстуркцию действий для этого дала невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук Ирина Завалко. Она объяснила, что самое сложное в этом процессе — это забыть про выходные дни. Просыпаться рано придется 7 раз в неделю, чтобы выработалась привычка. 

Также она посоветовала найти мотивацию для начала утра. Например, можно рано вставать, чтобы успеть на тренировку или съесть вкусную булочку по дороге на работу. После срабатывания будильника не стоит сладко потягиваться в кровати, лучше сразу встать, сделать зарядку и пойти в душ. Это поможет проснуться. Завтракать нужно в течение часа после пробуждения. Это ускорит обмен веществ. Как пишет RuNews24.ru, кроме всего этого, Завалко посоветовала отказываться от гаджетов за час до сна. 

Кстати, диетолог Ума Найду раскрыла полезную для здоровья норму кофе в день. Она рекомендует выпивать ежедневно от двух до четырех чашек кофе. И отметила, что такое количество может быть полезным для здоровья. 
 

Источник: peterburg2.ru