Продолжительность тренировки играет важную роль в достижении желаемых результатов. Правильно подобранное время занятий помогает быстрее добиться прогресса, будь то снижение веса, рост мышц или общее улучшение физической формы.

В беседе с изданием «RuNews24.ru» биохакер Мария Молоствова пояснила, что для кардиотренировок обычно рекомендуют продолжительность от 20 до 60 минут.

Силовые тренировки могут иметь разную продолжительность в зависимости от уровня подготовки. Опытные атлеты обычно занимаются 60-90 минут, тогда как начинающим лучше придерживаться 30-60 минут – это снижает риск перетренированности и травм.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки набирают популярность благодаря своей эффективности. Несмотря на короткую длительность (20-30 минут), они обеспечивают мощную нагрузку и дают отличные результаты.

Она отметила, что, согласно исследованиям, оптимальное время для максимального жиросжигания и улучшения работы сердечно-сосудистой системы составляет 30–45 минут.

Также Молоствова добавила, что в первую очередь важно определить свои цели: для снижения веса лучше подходят более продолжительные кардиосессии, а для наращивания мышц следует уделять основное внимание силовым упражнениям.

Источник: peterburg2.ru